Х о ч е ш ь
з а с т а в и т ь
с в о й
б и ц е п с
р а с т и
—
з а б у д ь
о
н е м
р о в н о
н а
м е с я ц !
В н и м а н и е : с р а з у х о н у п р е д у п р е д и т ь
—
в м о е й п р о г р а м м е н е т
н и о д н о го
у п р а ж н е н и я н а б и ц еп с.
П о н и м а ю , з в у ч и т
с т р а н н о ,
о со б е н н о у ч и т ы в а я н а зв а н и е ,
о д н а к о п о в е р ь
м н о г о о п ы т н о м у т р е н е р у :
п р и в е д е н н ы е зд есь у п р а ж н е н и я
—
э т о и м е н н о т о,
ч т о н е о О х о д и м о б о л ь ш и н с т в у и з
н а с
д л я у в е л и ч е н и я о б ъ ем о в п л еч а .
Я п о с т о я н н о в и ж у в св о е м за л е п а р н е й , ж а л у ю щ и х с я н а
т о,
ч т о и х р у к и
не р а с т у т ,
н е с м о т р я н а
б е сч и сл е н н о е
к о л и ч е с т в о у п р а ж н е н и й
“н а б и ц е п с
.
К с о ж а л е н и ю ,
о н и
не д о га д ы в а ю т ся ,
ч т о п р о б л е м а з а к л ю ч а е т с я д а л е к о не
в б и ц е п са х .
Р а з в и т и е и х р у к о г р а н и ч е н о с л а б о с т ь ю м ы ш ц
кор а ,
в е р х а с п и н ы
и д е л ь т о в и д н ы х .
Н а са м о м деле э т о
сп р а в е д л и в о п о ч т и д л я в се х м е д л е н н о р а з в и в а ю щ и х с я
м ы ш е ч н ы х гр у п п .
П о п р о б у й м о ю п р о г р а м м у т р е н и р о в о к ,
о н а у к р е п и т
все т в о и сл а б ы е м е ст а ,
н а г р у з и в м ы ш ц ы ,
о к р у ж а ю щ и е
п л е ч е в ы е су ст а в ы .
Ч е р е з м е ся ц
т а к и х з а н я т и й
т ы
с у д и в л е н и е м з а м е т и ш ь ,
ч т о с т а л
н а
п о р я д о к си л ь н е е
в б о л ь ш и н с т в е у п р а ж н е н и й д л я в е р х а
т е л а
,
в к л ю ч а я
п о д ъ е м ы
н а б и ц е п с ”.
Алвин Косгроу, персональный тренер
>
СЕНТЯБРЬ 2009
93
